Musculatura delicata a gleznelor poate fi intretinuta foarte usor prin executarea unor exercitii destul de simple. Vei obtine o modelare rapida a muschilor si senzatia de picioare usoare.
Aceasta gimnastica simpla este eficienta si in cazul celor care nu fac prea multa miscare. Mai ales cine sta foarte mult pe scaun, in picioare, in pozitii fixe multe ore pe zi poate aborda aceste exercitii la sala, cu efecte maxime. Pentru rezultate sigure, ajutorul aparatelor si ganterelor din sala de fitness este indicat, astfel obtinandu-se un tonus bun si o forma frumoasa a picioarelor.
Urmand indicatiile instructorului, setul de exercitii nu ar trebui sa depaseasca, in timp, 20 de minute sau jumatate de ora. Este bine ca intre ele sa se faca mici pauze, iar repetarile sa se realizeze in mod gradat. La prima sedinta este obligatorie o incalzire ceva mai lunga. Aceasta poate fi executata prin simple intinderi, cinci-sase genuflexiuni, apoi se face o pauza de cinci minute si se incep exercitiile propriu-zise.
Iata cele sase exercitii, prezentate de antrenorul Alexandru Voicu.
1. Cu ganterele tinute lejer de-a lungul corpului, pozitia initiala este relaxata, in picioare.
2. Fandeaza pe rand cate un picior, pastrand ganterele la nivelul genunchiului mai ridicat, apoi schimbam.
3. Pe aparat, in pozitia sezut, cu picioarele puse sub pragul aparatului, bratele lasate usor langa corp.
4. Bratele raman ca la pozitia initiala 3, picioarele ridica pragul aparatului, cat de sus este suportabil; miscare repetata de 7-8 ori, apoi pauza un minut.
5. Pe aparatul rabatabil, se sta in picioare, cu unul dintre membre ridicat de suportul aparatului; bratele stau pe maner.
6. Piciorul prins se duce cu tot cu suportul in spate, prin intindere relaxata.
Truc: Nu uita de pauzele necesare, de un minut-doua!
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu